Panduan sehat diet kalori yang tepat
Ada berapa kalori di satu apel? Bila pertanyaan itu muncul, saat kamu sedang dalam program diet yang harus menghitung jumlah kalori asupan tiap hari.
Jumlah kalori apada buah ini memang terbilang rendah, sehingga apel jadi satu pilihan sebagai camilan sehat yang bisa kamu nikmati kapan saja tanpa khawatir merusak pola diet.
Apel adalah salah satu buah yang sangat populer dan mudah ditemui di berbagai tempat.
Baik di pasar tradisional, supermarket, maupun di pinggir jalan, apel merah selalu menarik perhatian. Warnanya yang cerah dan rasanya yang manis membuatnya menjadi favorit bagi banyak orang.
Satu apel berapa kalori
Mari kita mulai dengan pertanyaan utamanya, tapi sebelum itu ada beberapa fakta yang kamu harus ketahui dalam 1 buah apel seperti nutrisi penting seperti serat, vitamin C serta kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Buah Apel juga sangat cocok dijadikan bagian dari asupan diet harian, karena ini dapat membantu menjaga berat badan, kesehatan jantung, dan pencernaan. Apel adalah buah-buahan yang kaya nutrisi dan berserat tinggi.
Jawaban berapa banyak kalori dalam satu buah apel adalah 95 kalori. Berikut ini adalah kandungan detail dari nutrisi dalam satu buah apel ukuran sedang:
- 0,26 gram protein
- 13,8 gram karbohidrat
- 10,4 gram gula
- 2,4 gram serat
- 107 miligram kalium
- 11 miligram fosfor
- 5 miligram magnesium
Berikut 4 fakta sehat buah apel
Setelah mengetahui berapa banyak kalori dalam satu buah apel, ada baiknya kamu juga mengetahui beberapa fakta kesehatan dalam buah ini :
- Menjaga kesehatan jantung
Diyakini memiliki kaitan dengan efek penurunan risiko penyakit jantung. Karena salah satunya disebabkan adanya kandungan serat larut yang sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dan juga apel juga mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan.
Jenis polifenol dalam buah apel adalah flavonoid epicatechin, yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Senyawa antioksidan membantu mengurangi kadar lemak jahat yang berpotensi dalam menghambat aliran darah pada tubuh. Dengan konsumsi apel, maka risiko terkena penyakit jantung dapat diminimalisir dengan maksimal.
- Mengurangi resiko diabetes
Menurut studi di Advances in Nutrition, bila kamu konsumsi apel secara rutin setiap hari maka mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 28 persen. Senyawa Polifenol yang terdandung di dalamnya membantu melindungi jaringan sel beta pada pankreas, yang fungsinya berperan penting dalam produksi insulin di tubuh. - Mencegah obesitas
Buah ini kaya akan kandungan serat dan air, sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Aman, meski dimakan dalam lebih dari 3 apel per hari, apel tidak menimbulkan efek negatif yang signifikan pada tubuh. Hal ini jadi membuat apel menjadi pilihan yang baik untuk mencegah makan yang berlebihan, sehingga dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. - Baik untuk sistem pencernaan
Kandungan pektin, yaitu sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Serat prebiotik ini merupakan sumber makanan utama bagi bakteri baik di dalam usus. Menurut studi dalam jurnal Nutrients, serat tidak diserap di usus kecil selama proses pencernaan, sehingga mampu mencapai usus besar, yang mendukung pertumbuhan optimal bakteri baik.
Selain fakta berapa banyak kalori dalam satu buah apel, buah ini juga mengandung antioksidan yang disebut dengan quercetin.
Jenis antioksidan ini diketahui mampu mencegah penyakit kanker, seperti kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker payudara.
Agar manfaat apel untuk badan dan organ lain bisa kamu dapatkan secara maksimal, konsumsilah apel bersama dengan kulitnya.
Soalnya, buah apel yang dimakan dengan kulitnya menyediakan lebih banyak kalium untuk tubuh dibandingkan buah apel yang dikupas.
Jadi selain ada berapa kalori di satu apel, ternyata manfat kesehatannya juga banyak loh..
Walaupun kandungan kalori dalam satu buah apel memang tergolong rendah, namun cara menyajikannya tetap harus diperhatikan.
Usahakan untuk mencucinya terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi dan juga membuat variasi olahan apel yang lezat agar tidak cepat bosan namun tetap rendah kalori dan padat nutrisi.
Dengan begitu, kamu akan mendapatkan manfaat apel yang maksimal.
Jika masih punya pertanyaan seputar berapa banyak kalori dalam satu buah apel atau ingin menentukan olahan apel yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.
